长期坚持

2019-04-30 15:33

不想脂肪囤积在臀部,可以养成饭后小跑这个习惯,每天晚上吃完饭后,散散步,小跑一下,这个简单的跑步运动可以帮助消耗脂肪,达到很好的减臀效果,要坚持哦。

无深蹲不翘臀,把双脚打开至与肩同宽,然后将双手放在胸前,接着深蹲至与大腿呈现水平状,注意重心要尽量向后,膝盖同时不要超过脚尖。

弓步下蹲

少穿紧身裤

游泳是最好的健身活动,可以健身提臀。因为在水中的阻力大很多,是减掉臀部脂肪的好方法,每天游泳二十分钟左右,长期坚持,拥有美臀不成问题。

深蹲

后抬腿

有氧运动减肥是不错的瘦臀方式,步行、骑自行、爬楼梯等运动,能够有效帮助燃烧大腿和臀部脂肪,锻炼臀部肌肉。

如何练出迷人紧致的微笑臀?很多人觉得自己臀部下垂肉太松,那么面对这种情况该怎么办?究竟如何有效提臀瘦臀呢?今天我们就一起来看看吧。

将双脚前后劈开大约半米的位置,然后下蹲,保持前后腿呈90°,当做完一条腿后,便双脚交换位置再重复动作。

饭后小跑

步行或骑自行车

在穿衣上尽量少穿紧身裤,虽然紧身裤看起来有塑身效果,但实际它不利于瘦臀。因为过于紧身的着装习惯,不利于下半身的血液循环,会使得女性的屁股变得更大。所以一定要选择适合自己的衣服和裤子,应当选用能使腿显长的高腰裤,如直筒裤就比较好了。

游泳

首先双脚并拢站直,然后双脚交替向后抬起,尽量将双脚抬至最高点,直至感觉臀部有收紧的感觉。

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